Ce înseamnă ?
Definiția compoziției corpului este : „procentele de os, grăsime, apă și mușchi din corpul uman”. Toți acești factori pot fi măsurați.
Compoziția corpului este un cuvânt utilizat în mod obișnuit de profesioniștii care lucrează în medicină, fitness și sănătate. Acest termen este folosit frecvent, deoarece este un indicator important de sănătate.
Ce este compoziția corpului ?
Compoziția corpului este o metodă de a obține o perspectivă asupra sănătății fizice. Oferă o gamă largă de informații despre starea corpului tău. Acest lucru vă oferă o perspectivă valoroasă asupra modului în care puteți stabili obiective în materie de prevenire a riscurilor și / sau să vă mențineți echilibrul corpului. În acest sens, este similar cu utilizarea indicelui de masă corporală (IMC) ca indicator de sănătate. Cu toate acestea, IMC este notoriu nesigur la nivel individual.
Compoziția corpului, pe de altă parte, include măsurători precum grăsimea, mușchii, apa și oasele. Luând în considerare toate aceste componente, această abordare este mult mai precisă.
Cum se măsoară ?
Tanita produce analizoare corporale care vă pot arăta toate aceste măsurători. Monitoarele de compoziție corporală Tanita vă oferă rezultate rapide și precise ale compoziției corpului folosind cea mai recentă tehnologie avansată de analiză a impedanței bioelectrice (BIA) dezvoltată de Tanita în ultimii 25 de ani. Aceste cântare de analiză corporală vă oferă un adevărat indicator al sănătății interioare și, atunci când sunt monitorizate în timp, pot arăta impactul oricărui regim de fitness sau al unui program de slăbit.
Cum funcționează tehnologia de bioimpedanta (BIA) de la Tanita?
Toate monitoarele de compoziție corporală Tanita utilizează tehnologia avansată de analiză a impedanței bioelectrice. Când stați pe un monitor Tanita, un semnal electric foarte scăzut și sigur este trimis de la patru electrozi metalici prin picioare către mâini și abdomen. La modelele segmentare, cei patru electrozi de mână vor oferi citiri suplimentare pentru fiecare picior, braț și zonă abdominală.
Semnalul electric trece rapid prin apa care se află în țesutul muscular hidratat, dar întâmpină rezistență atunci când lovește țesutul adipos. Această rezistență, cunoscută sub numele de impedanță, este măsurată și introdusă în ecuații Tanita validate științific pentru a calcula măsurătorile compoziției corpului. În funcție de monitor, măsurătorile compoziției corpului sunt furnizate în mai puțin de 20 de secunde.
Tehnologie de analiză a impedanței bioelectrice multi-frecvență?
Monitoarele multi-frecvență Tanita sunt capabile să măsoare impedanța bioelectrica la trei, cinci sau șase frecvențe diferite. Frecvențele suplimentare oferă un nivel excepțional de precizie în comparație cu monitoarele cu o singură frecvență și, de asemenea, face posibilă estimarea apei extracelulare, a apei intracelulare și a apei corporale totale. Aceste informații sunt esențiale pentru a oferi o perspectivă detaliată asupra stării de sănătate personală și pentru indicarea riscurilor de sănătate, cum ar fi deshidratarea severă sau edemul (retenția de apă).
La ce ne ajută ?
Un culturist și un sedentar profesionist pot avea aceeași vârstă, înălțime și greutate. IMC-ul lor nu ar arăta diferențe. Cu toate acestea, greutatea unuia constă în principal din mușchi și a celuilalt din grăsime. Prin urmare, au diferite:
- Nevoi de exercitiu
- Nevoi nutritive;
- Riscuri de sănătate;
- Obiective de fitness
Dacă și-ar cunoaște compoziția corpului, lucrurile de mai sus ar fi foarte clare. Sedentarul profesionist poate începe să facă sport în timp ce își măsoară procentul de grăsime corporală și creștere musculară. Un cântar ar putea arăta că greutatea lor rămâne nemodificate (foarte demotivant), în timp ce câștigă de fapt mușchi și pierde grăsime. Cunoașterea compoziției corpului tău face ca progresul real să fie clar.
Culturistul poate utiliza un monitor segmentar al compoziției corpului pentru a măsura starea diferitelor părți ale corpului lor. Acest lucru le permite să identifice dezechilibrele musculare sau să identifice zonele care necesită un antrenament suplimentar.
Analiza compoziției corpului
Rezultatul analizei compoziției corpului oferă informații despre starea de bine fizică. Făcând o analiză veți obține o evaluare aprofundată a componentelor compoziției corpului dumneavoastră. Faptul că aceste componente se află într-o gamă sănătoasă depinde de mulți factori. Diferă în funcție de sex, vârstă, greutate, pentru a numi doar câteva.
Rețineți, de asemenea, că diferite sporturi au cerințe de compoziție corporală diferite: un alergător de maraton va avea mult mai puțină masă musculară decât un culturist.
Stabiliți-vă obiectivele
După ce vă faceți o idee de ansamblu asupra compoziției corporale, stabiliți obiective specifice pentru nivelul de hidratare, grăsime și mușchi. Apoi, când ați început antrenamentul, monitorizați compoziția corpului. Este important să vă urmăriți continuu progresul pe măsură ce progresați.
Găsiți echilibrul potrivit
Odată ce vă clarificați obiectivele, stabiliți ținte specifice pentru nivelul de hidratare, grăsime și mușchi. Apoi, când ați început antrenamentul, monitorizați compoziția corpului. Este important să vă urmăriți continuu progresul pe măsură ce progresați.
Ce trebuie să știi
Ceea ce vedeți în oglindă nu este imaginea completă și nu este recomandat pentru sănătatea dumneavoastră sau pentru un antrenament eficient sa forțați o greutate corporală nefirească. În schimb, monitorizând și evaluând schimbările în compoziția corpului dumneavoastră, vă veți cunoaște:
- Utilizând un monitor Tanita vă puteți stabili baza de plecare pentru fiecare dintre măsurătorile compoziției corpului, apoi monitorizați în mod regulat modificările pentru a obține o perspectivă complexă despre modul în care funcționează corpul dumneavoastră. Cu ajutor profesionist, vei putea evalua modul în care corpul tău răspunde la antrenament și la recuperarea leziunilor și îți îmbunătățește performanța.
- Pe măsură ce vă antrenați mai mult, greutatea dvs. se poate plafona chiar dacă procentul de grăsime corporală scade și masa musculară crește. Acest lucru vă va modifica în cele din urmă nivelul de hidratare și rata metabolică bazală (BMR).
- Motivația este cheia succesului, orice vrei să obții. Monitoarele Tanita nu numai că vă oferă o înțelegere adevărată a modului în care corpul dvs. răspunde la regimul dvs. la antrenament sau la exerciții, ci sunt concepute pentru a fi utilizate de mai multe persoane. Deci, de ce să nu-i faci pe alți membri ai familiei sau pe un prieten care aleargă să ți se alăture și să începeți împreună călătoria spre o viata mult mai sănătoasă împreună?
Dar dieta mea?
Este esențial să aveți un plan de dietă personalizat pentru a asigura realimentarea și recuperarea adecvată, în special în timpul antrenamentelor intense. Punctul de plecare al oricărui program de nutriție este să știi care este necesarul tău zilnic de calorii atunci când te odihnești. Aceasta este rata metabolică bazală (BMR). Monitoarele Tanita vă calculează BMR, pe care îl puteți utiliza ca bază pentru dieta dumneavoastră. Apoi puteți adăuga mai multe calorii în funcție de cât de multă activitate fizică faceți în fiecare zi.
Mănâncă corect
Dietele populare s-ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate, dar acestea sunt doar o soluție pe termen scurt și este posibil să nu vă ofere toți nutrienții de care aveți nevoie. O dietă echilibrată are suficiente proteine pentru înlocuirea țesuturilor și celulelor, suficient carbohidrați pentru energie și cantitatea potrivită de grăsimi esențiale pentru formarea pereților celulari și reglarea metabolismului. De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de o serie de vitamine și minerale și de cel puțin doi litri de apă sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii pe zi.
